低糖質ダイエットでリバウンドしてしまった経験はありますか?
せっかく頑張って痩せたのに
リバウンドしてしまったらもったいないですよね～。
そんなことを防ぐために、
低糖質ダイエットでリバウンドしない方法を知って
リバウンドしないように実践してみましょう。
気を付けよう！低糖質ダイエットでリバウンドしないためには？
・糖質制限ダイエットでリバウンドする理由
〈ドカ食い〉
ドカ食いをしてしまうと、あたりまえですが
リバウンドの原因になりますよね。
糖質制限のダイエット中は、カラダは省エネされています。
どういう事かというと、糖質を制限すると
以前の食事よりも少ない栄養しか摂れなくなりますよね。
そうなると体は少ない栄養で動けるように、省エネになります。
この状態だとちょっと糖質を摂っただけでも血糖値が上昇します。
そんな時にドカ食いをしたら
一気に血糖値が急上昇し、糖が脂肪に変わってしまいます。
〈意外と糖質を摂りすぎてる〉
自分では糖質を摂っていないと思っていても、
意外と摂りすぎていることもあり得ます!
例えば意外なものだと
・ちくわ
・きなこ
・コーンフレーク
・りんご
・バナナ
などです。
糖質制限中の1日の糖質摂取量は
体重×1グラムに抑える必要があります。
50キロの方だと50グラムですね。
オーバーしないように気を付けましょうね。
・リバウンドしてしまったときの対処法
〈食事を見直す〉
普段の食事の糖質を摂りすぎていないか見直しましょう。
糖質をあまり含まない食品は以下です。
・鶏ささみ肉 0(グラム)
・ひれ肉 0.3
・えび 0.1
・まぐろ(赤み) 0.2
・キャベツ 3
・シイタケ 1.5
・豆腐 1.7
・おから 2.6
などなど…お肉も食べられるんですね!
・運動をする
運動をすることで筋肉がつくので代謝が上がります。
代謝が上がると、1日の消費カロリーが必然的に増えるので、
痩せやすくて太りにくい体になります。
筋肉が落ちれば基礎代謝が落ち、
1日に消費できるカロリーが減るので、
痩せにくく太りやすい体になります。
ちょっと食べただけで太りやすくなってしまうということです。
正しい知識を身につけよう！正しい低糖質ダイエットとは？
・完全な糖質カットは絶対にダメ!
そもそも、糖質制限ダイエットとは、
一日の糖質摂取量を調整して、
週に1～2回運動をしてダイエットすることです。
極端な糖質制限はダメです。
糖質をまったく摂らないと
脳にエネルギーを与えないということになるので、
脳の栄養不足になります。
そうすると、身体がだるい、疲れやすい、
頭がボーッとして集中できなくなります。
・炭水化物は抜かない
糖質制限ダイエットで炭水化物を抜くと
どうしても食物繊維不足になりやすいです。
というのも、炭水化物というのは
食物繊維と糖質を組み合わせた物だからです。
食物繊維は不溶性と水溶性の2種類があり、
不溶性は水分を吸収して便通をスムーズにし、
水溶性は糖質・脂質の吸収を遅らせる働きがあります。
どちらもダイエットには欠かせないものなので、
積極的に摂取したいものです。
食物繊維を毎日しっかり摂るためには、毎日食べられるといいですね。
例えばキャベツがおススメです。
料理のアレンジも簡単ですし、
どんな食材や調理法とも相性がいいですし、
一年中比較的安く手に入ります。
もやしも、安くて使いやすいですし、
きのこ類も食物繊維が多くて食べごたえもあるので
積極的に食べたい食材ですね。
シイタケやエリンギ、しめじなど
種類がたくさんあるので飽きることも少ないです。
玄米や大豆、小麦ふすま（ブラン）なども、
低糖質で食物繊維が多いですよ。うまく活用していきましょう。
とはいえ、食べ過ぎはいけませんよね。
なので糖質が少ない主食を食べるようにしましょう。
・白米が1膳(100グラム)⁼36.7グラムの糖質
・おかゆ(100グラム)⁼15.6グラム
・五穀米(100グラム)⁼29.9グラム
・うどん(100グラム)⁼21グラム
・パスタ(100グラム)⁼70グラム
まとめ
低糖質ダイエットでせっかく痩せたのに、
リバウンドしてしまってはもったいないですよね!
色々と食べたいもの我慢したのに何で!!
と自問自答してしまうと思います。
ぜひ、上手に低糖質ダイエットをして、リバウンド防止しましょうね。
